在夜間。 努力 消費 晚餐 之前和快速 十四-16 小時 直到早餐下一個 清晨。 研究 提議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁攝取： 遠離 攝取 酒精飲料或吸菸 可能裡面 4 幾個小時床墊因為兩者皆物質會對您的睡眠產生負面影響。 限制您的咖啡因消耗 到 清晨 幾個小時。 您的飲食模式呈現活力和營養 必要需要 協助您的效率 至關重要 。 您 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里在一個周圍-空水箱附近？它只是不會 功能。 相同是正... https://alfredu218rss5.wikiexcerpt.com/user